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30秒ドローインのもっとも基本的なやり方を説明します。（詳細は本書34-35Pに写真つきで載ってます。）

ポイントは4つ。

1. 背筋をまっすぐにのばす。
2. おしりの穴を締める感じ。
3. 肩を後ろに引くような意識。
4. へそを中心に腹全体をへこませる感じ。

以上4つを意識しながら、お腹をグッとへこませて、30秒維持します。

鏡の前で実際に見たり、手で触って確認しながらやるとやりやすいかもしれません。

これを、テレビを見ながらでも、通勤電車のなかでも、
ちょっとした時間で出来ます。